Tag Archive | träningsvärk

Back on track

Efter åtta dagar utan ett enda löpsteg snörade jag äntligen på mig skorna igen i går för lite intervaller på löpbandet. Det blev 3×1000 meter i 3:55-tempo. Med uppvärmning, nedvarvning och 250 meter joggvila mellan varje intervall klockade jag in på exakt 5 kilometer och en hel del svett.

Intervaller är nog min absolut sämsta disciplin. Jag blir alltid så sjukt imponerad då jag läser träningsprogram eller inlägg där passen bygger på 5-8×1000 meter. Jag är så långt ifrån det. Och i ärlighetens namn har jag aldrig ens varit i närheten av det. Mitt pannben är helt enkelt inte tillräckligt tjockt för att plocka fram de där sista intervallerna. Särskilt inte då jag står på ett monotont och onaturligt löpband med reklam och mutade TV4-program framför ögonen.

Men det kändes ändå grymt skönt att få känna lite rörelse i benen igen. Och ännu skönare var det att vakna upp i går med träningsvärk i låren efter måndagens hoppiga Gritpass. Träningsvärk är känslan av utveckling. Av att bli starkare, bättre, snabbare.

Efter gårdagens intervaller och en lång stretchning hann jag även med ett pass CxWorx. Jag gillar det passet, men har fortfarande inte bestämt mig för om jag gillar det lika mycket eller till och med mer än de gamla corepassen. Det enda jag vet är att det är mycket träning på 30 minuter. Och det är ju aldrig fel.

Välkommen tillbaka kära träningsvärk

Det var rätt länge sen jag fick känna på något träningsvärk senast. Men om det finns något som är positivt med att lata sig lite med träningen, så är det att man kan få känna den där underbara värken av att ha låtit musklerna jobba.

I går blev det en dubbelmacka – axlar/rygg på morgonen och fem kilometer tempo på löpbandet + lite mage på kvällen.

Resultatet lät sig inte väntas på: I morse när jag vaknade kände jag att jag hade muskler i ryggen, som börjat arbetet med att läka sig större och starkare. Och nu under dagen har även magen börjat göra sig påmind om dess existens.

Jag gillar verkligen träningsvärk. Däremot ogillar jag att det krävs grovt träningsskolk för att få känna på den ordentligt.

Förlöpning: Adventsloppet

Adventsloppet

I morse när jag vaknade var det någon elak sate, som hade bytt ut mina lår mot stumma limträbalkar (jag misstänker att det kan ha varit Katten Ruby, som ville protestera mot gårdagens våldsfilmstittande). Att låren värkte var i och för sig ingen överraskning. Inte efter benpass i fredagskväll och spinning i går. Men träningsvärken gjorde att jag sölade till det ordentligt i morse – planen var att komma ut vid klockan 10:00, men det blev först strax efter 15:00 som jag snörade på mig.

Planen var att springa 10 kilometer asfalt i dag. Men så kom jag på att jag ju lika bra kunde testspringa spåret inför Adventsloppet nästa söndag. Tydligen är det 180 löpare som anmält sig, vilket känns riktigt mycket för ett helt nytt lopp. Förhoppningsvis är inte alla elitmotionärer och hårdsatsande orienterare, för då hinner dom nog plocka ner målgången innan jag kommit in på upploppet.

Löpningen flöt på rätt bra när jag väl hade kommit ut. Eftersom mina otvättade tajts börjat lukta svavelsyra testade jag mina nya underställsbyxor. Det är nog första gången sen lågstadiet jag haft på mig något som liknar långkalsonger. Men shit vad skönt dom värmde.

Då jag kom in för varvning (loppet är 2×5 kilometer) började hjärnan strejka. Plötsligt ville den lägga av och gå hem. Och under den påföljande kilometern funderade jag på huruvida det går att ändra anmälan, så att jag får springa i 5 kilometersklassen i stället. Inte blev inställningen bättre då mobilen lade av och jag plötsligt fick lyssna på ljudet av min flåsande andning i stället för min löparplaylist.

Men grejen är ju att benen är starkare än hjärnan. Dom hade inga problem med att orka två varv. Dom hade till och med ork till att höja tempot. Hur mycket vet jag inte, men enligt kyrkklockan gick andra varvet i alla fall snabbare.

Målet på söndag är ganska defensivt satt: 47,30 min. När mobilen lade av i dag hade jag snittat sex kilometer på 4:47 och hade precis fått upp farten till 4:14-4:20. Så med en uppvärmd kropp redan från början samt lite tävlingsanamma borde jag klara målet utan större problem på söndag.

Förhoppning vs Facit för veckan som gått:
 Måndag: Bröst/biceps/mage
 Tisdag: Vila på grund av tjänsteresa
√ Onsdag: Löpning (intervaller)
Torsdag: Rygg/axlar/mage: Försov mig totalt och hann inte ta igen passet på kvällen.
√ Fredag: Ben (morgon), slölöpning (kväll): Både ben och löpning kördes på kvällen.
√ Lördag: Core + spinning: Corepasset blev ersatt mot ett ordentligt magpass pga försovning.
√ Söndag: 10 km asfaltslöpning

Jag har börjat försova mig väldigt mycket på slutet. Hoppas inte det är början på någon trend. I morgon vill jag studsa upp 04:40, för ett gympass innan tåget ner mot Stockholm.

Jag – en klenis

I morse vaknade jag upp med ordentlig träningsvärk i låren samt en känsla av att jag kanske borde sluta träna och börja samla frimärken i stället.

Bakgrunden till värken är att i går fick jag för första gången testa benpasset som min tränare Louise har satt ihop. Vi testade att köra det två varv (i skarpt läge är det tre varv som gäller), så det var inte ens ett helt pass. Men shit vad det känns i dag.

Det är rätt coolt hur lätt träning (exempelvis snabb stepp uppför en hög låda med max fem kilo som belastning) kan ta, när samma lår är vana att köra benpress med 110 kilo. Och i vanliga fall brukar det dröja ungefär 30 timmar innan träningsvärken kommer. Men jag misstänker att jag fick jobba med lite nya muskler i går och då sa det bara POW!, så satt värken där.

Däremot var det inte lika coolt att ha någon som skrek och härjade under träningen. Jag blev lite paff när Louise förvandlades från en trevlig, sympatisk och lyssnande person till en lätt aggressiv tränare. Men det är ju å andra sidan det hon får betalt för. Och det gav resultat. Min vanliga Äh, nu ger jag upp-hjärna hade inte en chans att göra sig hörd över Louises: Nu tar du inte i – jag vill se två till…

Även den här veckan kommer bli en riktigt bra träningsvecka. Och det trots att jag var nere i Hultsfred och irrade i måndags/tisdags samt gick på konsert i Stockholm i onsdags kväll. Förutom måndagens gympass har jag hunnit med:

Tisdag: Snacklöpning i 8,3 km tillsammans med Jocke.
Onsdag: Rygg/Axlar/Mage på gymmet.
Torsdag: Genomgång av nya benpasset.
Fredag: ??? (återstår att se vad kvällen bär med sig)

83k