Tag Archive | långpass

Långpassmutor

Jag är högst osäker på om det verkligen gäller i kärlek och krig, men då det kommer till löpträning är verkligen allt tillåtet. Även mutor. De senaste två veckorna har jag fått muta mitt mjukostmjuka pannben med godsaker för att härda ut långpassen.

Förra söndagen var det dags för det längsta långpasset på det program från Marathon.se som jag har följt inför maran i Stockholm. 38k stod på schemat. Och efter att dragit ut på starten i flera timmar fattade jag beslutet att springa så långt hemifrån som möjligt. Allt för att göra det svårare att vika ner mig och avbryta i förhand. Taktiken funkade finfint i värmen: Längs kusten förbi Bönan, Utvalnäs och Harkskär. Och sen den långa grusvägen till Björke. Den vägen håller humöret uppe – att bryta ihop där innebär en väldigt lång promenad hem.

Men så började vägen hemåt. När jag närmade Hille dök den där tanken upp: Jag skulle ju faktiskt kunna bryta, köpa en glass och ta bussen hem. Jag har ju trots allt sprungit mer än tre mil…

Lösningen blev en muta: Om hjärnan höll käften (eller i alla fall bara mumlade tyst i bakgrunden) skulle jag avsluta turen med Maxmiddag med extra allt. Och det funkade faktiskt. Hjärnan slutade tänka på bussar och benen bar mig hemåt.

Då jag idag skulle köra 28k med en insprängd 5k-fartökning efter halva distansen hade jag tänkt hålla mig i hemmaspåret under den inledande etappen, för att snabbt som attan rusa bortåt under fartökningen. Och sen skulle jag inte ha något annat val än att springa hem. Men så insåg jag att det skulle innebära en hel del motvind under den asfaltsbeklädda fartökningen. Istället skulle jag skarva ihop knappt tre mil längs ett motionsspår på fem kilometer. Och sånt gillar inte min skalle.

Då fartökningen var över och pulsen skulle vända neråt var jag lite väl nära det svalkande stadsbadet och lite skön vila i gräset. Så jag plockade fram en ny muta – hanka dig fram till det bittra slutet, så bjuppar jag på mjukglass och så mycket koffein du kan få i dig på vägen hem.

Återigen funkade det. Och inte nog med det, jag blev så sugen på mjukglass att jag till och med ökade tempot under de avslutande två kilometerna för att få käka så fort som möjligt.

Då det kommer till att överleva långpass har jag ingen skam alls. Då kohandlar jag hur mycket som helst med mig själv.

70AF9758-CAEE-4D33-8725-75833E863078

Annonser

Isigt långpass

Efter vissa pass är det svårt att veta om jag ska skratta eller gråta. Men idag väljer jag att skratta.

Idag hade jag ett långpass på agendan: 28k med fyra intervaller (1k-2k-1k-2k) insprängda efter halva distansen.

Eftersom det har snöat konstant här i Gävle sen i torsdags/fredags borde jag kanske hållit mig till säkra leder. Men jag är inte direkt känd för mina supergenomtänkta beslut. Så istället inledde jag med min sedvanliga skogsslinga. Och vi kan väl säga att kommunen inte hade prioriterat att ploga den före vägar och cykelbanor.

På vissa partier hade det gått rastande hundar. På något annat hade någon dragit en pulka. Och det kan vara så att någon skön hjälte passat på att kört ett par hundra meter längdskidor. På övriga partier var jag först ut. Det blev en hel del pulsande, innan jag började närma mig den första intervaller och svängde ut på en plogad bilväg. Men så fort jag tog mig upp på den parallella cykelbanan var jag tillbaka i oplogad lössnö.

Mina fyra intervaller är inte mycket att snacka om. Jag tog i. Sprang-å-sprang. Vevade så mycket jag kunde. Men snabbt gick det inte.

På vägen hemåt var jag nära att vika ner mig och ta en genväg. Fingrarna hade börjat ömma av kylan och jag var ordentligt trött i baken. Men så kom jag på att jag kunde muta hjärnan. Om han bara höll ut hela vägen fram utan att gena skulle han få köpa smågodis på ICA. Och det lyckades, men väl inne på ICA hade hjärnan blivit hungrig på mer. Istället för bara en liten godispåse lämnade jag butiken med käk för 500 spänn.

Då jag kom hem fick jag ändå en liten microupprättelse. Att jag inte lyckades dricka på vägen hem hade inte berott på klen sugförmåga. Vattnet hade helt enkelt fryst till is. Eller snarare: Det låg ett blockerande islock över det vatten jag så gärna hade velat dricka under de där sista kilometrarna hem.

Jaja. Det kommer säkert något gott från den här rundan också. Om inte annat kan jag använda den som motivator när jag i juli tycker det känns segt att dra på sig shortsen för lite snabbdistans i klibbig sommarvärme.

Veckans mission #50 – FAIL

Veckans mission:

  • Köra alla pass i marathonprogrammet – CHECK
  • Gå på bio – FAIL
  • Bli klar med garderobsrensning – ???

Efter att förra veckan hoppat över inledningen av träningsprogrammet från Marathon.se kändes det viktigt att nita alla veckans fem pass. Och det gjorde jag. Dagens inplanerade långpass på 22k stretchades dessutom – efter sällskap med två pigga löpare från Hemlingby LK – ut till ett 28,6k-pass. I övrigt har jag failat veckans mission. Jag tog mig inte iväg och kollade in Star Wars och även fast jag har ett par timmar kvar på veckan känns det osäkert huruvida dom kommer att läggas på garderobsrensning.

Dagens långpass var första långlöpningen sen Kullamannen knäckte mig helt under första helgen i november. Sen dess har jag försökt vila mig av med den småskada jag haft i vänsterfoten sen i somras.

Det är rätt magiskt (eller snarare tragiskt) hur snabbt kroppen tappar löpningen då du gör ett uppehåll. Även fast jag hade en rätt tung dipp efter 17k gick dagens runda rätt smärtfritt. Men efteråt! Det var länge sen jag kände mig så här paj. Det är på den nivån att jag är så öm att jag helst inte vill sitta.

Lärdomen från då jag följde sub-3-programmet inför Köpenhamns Marathon 2016 var att jag inte har en chans ifall jag fuskar med långpassen. Snabbhetsmässigt var jag verkligen där då. Den våren kände jag mig ruskigt snabb. Men vad spelar det för roll när jag inte orkade hålla farten i mer än halva loppet?

Inför den nya sub-3-satsningen har jag lovat mig själv att hoppa över max tre långpass. Ett (förra veckans) har jag redan skippat. Så det finns inte särskilt mycket marginal nu. I gengäld har jag också lovat mig själv att inte pressa på så hårt under långpassen. Blir det sölpass så får det bli det. Det är minutrarna i arbete som räknas. Farten går alltid att träna upp på annat sätt.

Nä, nu ska jag rensa lite i garderoben så kanske veckan bara blir ett 33%-igt fail.

Håkan testar saker #1

Samtliga fem tältvänner under Marathon des Sables i våras körde med dubbla par strumpor – ett par tunna tåstrumpor med vanliga strumpor över. Själv körde jag merparten av racet i ett par av Löplabbets double layer-strumpor. Nu var det i och för sig jag som hade minst problem med blåsor. Men vem vet – med dubbla par kanske fötterna hade hållit sig ännu finare.

I somras fick jag lite problem med smärta under trampdynan på vänster fot. Jag har fått för mig att det beror på att mina Hooka One One Bondi 5 (fantastisk sko!) och mina iläggssulor inte riktigt lirar ihop. Men det kan så klart även bero på träningsmängd. Oavsett vad har det blivit lite bättre nu under hösten, då jag tränat mer i mina Saucony Kinvara. Men för att underlätta lite för fötterna tänkte jag börja använda dubbla par strumpor – i alla fall under de lite mer slitiga långpassen.

Under dagens myspass med Runacademy körde jag en dubbel premiär:
Första gången med dubbla par strumpor
Första gången i ett par tåstrumpor

Jag körde ett par tunna, låga tåstrumpor underst (Injinji Run LW No Show Xlife Spiffy) och ett par vanliga Stadiumstrumpor överst. Sen plockade jag fram mina traildojor – både för att det är lite geggigt i Gävleskogen just nu och för att dom är en halv storlek för stora.

Bortsett från att det kändes lite ovant i början, funkade det kalasbra. Fötterna blev varken överdrivet varma eller onödigt blöta då jag inte längre orkade springa runt vattenpölarna. Dessutom kändes det härligt dämpat – ingen smärtkänning alls under trampdynan.

Visst. Nu sprang vi på mjuka grusvägar i behagligt sexminuterstempo. Det är nog en helt annan känsla att dundra maxfart på asfalt (fast då brukar ju å andra sidan småsmärta i foten inte vara ens största problem), men jag blev ändå förvånad över hur skönt det var.

Dubbla par strumpor = skitbra grej. Väl värt att testa ifall dina fötter har lätt för att ta stryk.

Dagens pass: 26,6 km jogg.

Bonus: Nu när jag lät Dr Google diagnostisera mina trampdyneproblem kom jag att läsa om Hot Foot – ”Att slipa ner hud i tron av att det är förhårdnader hjälper inte.” Se där, då sparade jag precis ett par minuters materialvård i veckan.

Sista långpasset innan Köpenhamn

Igår var det säsongens myspass med Runacademy. Och med åtta dagar kvar till maran i Köpenhamn passade det mig helt perfekt, för då fick jag ett ordentligt långpass utan att behöva köra ett tråkigt passbenspass på egen hand.

Gårdagens Runacademy-pass var ett tvåmilapass i avslappnat tempo. Men eftersom vi körde det längs milspåret vid Skidstavallen kändes det rätt tufft trots det lugna tempot. Det finns liksom backar att ta av längs det spåret.

Med fem kilometer transportlöpning till passet hade jag 25 kilometer i benen då jag började springa hemåt. Jag hade bestämt mig för att inte komma hem med mindre än 30 avklarade kilometrar och med bara en liten omväg kunde jag få både lite omväxling och några lätta bonusmetrar, så jag tog vägen via järnvägsbron vid Gävle Hamn hem.

Det finns få ställen som jag känner mig så tuff som löpare som då jag får springa längs den ruffiga järnvägsbron. Det är en superlång raksträcka, som liksom aldrig vill ta slut. Under gårdagen blev den lite extra tuff, då den blev starten på min sista kilometer fartökning.

För att testa hur formen egentligen är lade jag in en fem kilometer lång fartökning efter 27 kilometer. Till en början var kroppen inte alls särskilt pigg på att lämna njutzonen. Men ganska snart fick jag upp tempot och med hjälp av både järnvägsbron och en hel del hemlängtan lyckades jag precis gå under fyra minuter på kilometer #32. Klart supergodkänt.

Idag är det bara en vecka kvar till årets stora marathonmål. Jämfört med hur jag låg till inför fjolårets Stockholm Marathon är jag både snabbare och starkare i år. Dessutom har jag sjukt många fler mil i kroppen.

Då lyckades jag sänka mitt rekord med 15 minuter. Däremot är jag osäker på om jag kan göra samma kapning i år igen. Att gå under tre timmar i Köpenhamn kommer bli riktigt, riktigt tufft. Men en tid under 3:05 känns ändå rimligt.

Nu återstår bara den stora frågan: Att satsa högt från början och kanske misslyckas eller…?

IMG_4183

Det finns inga dåliga väder, bara dåliga löpare

Nu kanske jag överdrev – det finns både dåliga väder och duktiga löpare som inte riktigt snöra på sig när det snöar ordentligt ute. Men den senaste veckan har jag ställts inför fyra olika prövningar som vinterlöpning kan bjuppa på. Och alla har visat sig vara övervinnerliga.

#1 Halka
Att försöka hålla hög fart kan vara svårt i sig. Men när det dessutom är halt blir det snudd inpå omöjligt. Ett av förra veckans tempopass blev så stappligt att det var lika bra att inse att vintern är här. Efter halkpasset åkte spikesskorna fram.

#2 Superkyla
Problemet med kylan är egentligen mest psykisk. Det är svårt att motivera sig att sticka ut och jogga lite då termometern ligger och puttrar strax över -20 grader. Men så fort motorn har nått arbetstemperatur är det sällan något problem. Det viktigaste är att ha ordentliga vantar. I övrigt är det sällan man fryser medan man är ute och springer.

Då jag förra veckan var ute på ett superkallt pass fattade jag inte varför alla hundägare som jag mötte verkade så superglada att de småskrattade. När jag väl kom hem insåg jag varför:

IMG_3880

#3: Bastubad på löpband
Efter onsdagens skäggfrost var det ännu kallare under torsdagen, så jag valde att hoppa upp på löpbandet i stället. Mötet mellan mitt svettiga löparjag och kylan utomhus gjorde att skyltfönstren immade igen totalt.

Av fem löpbandsmotionärer och två på crosstrainer var jag den enda som lyckades imma rutorna så ordentligt att det på allvar inte gick att se ut i hörnet där jag stod. I såna lägen är det lätt att känna sig som en ordentligt svettig jävel.

#4: Snö, snö, snö
Gårdagens långpass sköts upp tills i dag på grund av att jag inte ville springa på snöiga cykelbanor. Hade jag bara kollat på prognosen hade jag gjort en annan bedömning – gårdagens snöfall var inget mot dagens. Då Gävle hamnade mitt i en enorm snökanon blev det 21 rätt kämpiga kilometrar längs cykelbanor som var mer eller mindre oplogade. Det var ett steg framåt och ett glid i sidled. Typ.

Ska jag vara helt, helt ärlig så är vinterlöpning så där. Det är inte alls samma sköna känsla som att bara snöra på sig och sticka ut en skön sommarkväll. Men samtidigt är vinterlöpning hanterbar. Det går trots allt att lägga grunden för våren redan nu.

Det enda som stör mig med vinterlöpningen är A) att det är så lätt att få bröstskav när det är kallt ute och B) att mina fötter inte riktigt är skapta för att springa långt med spikes. Så här ligger jag nu – jag som så sent som i går hävdade att jag aldrig får bröstskav – med ömmande fötter och två bröstvårtor som hade blött igenom undertröjan under dagens pass.

From Dusk Till Fail-löpning

Förra året var det en vän till mig som utnyttjade årets längsta dag till att springa sig igenom natten tillsammans med Vimmerby SK. Inspirerad av det försökte jag mig på en From Dusk Till Dawn-löpning i går.

Start: 22:27
Målgång: 03:18

Det var ingen direkt hejdundrande solnedgång som släppte iväg mig, då jag satte av längs cykelbanan ut mot Bönan och havet. Snarare var det en jämndeppig gråmolnighet som ledsagade mig. Men det gjorde inte så mycket. Jag och min färgglada outfit pep på längs asfaltsvägar i ett ganska konstant 6:0X-tempo.

Första timmen. Inge problem. Andra timmen. Inga problem. Men efter det att jag kom till Harkskär och vände av hemåt igen började det trilskas. Först började det bli långtråkigt. Sen kom halsbrännan. Och efter det var det dags för tröttheten i stjärt och baksida lår.

Jag försökte springa-gå-spring. Men till sist fick jag inse att det inte skulle bli någon soluppgång i löparfart. Efter 3,5h gav jag upp. Det var helt enkelt en sån dag då stjärten inte orkade med.

Men även om det blev en From Dusk Till Fail-löpning är jag klart nöjd. Jag fick ett bra långpass även den här veckan. Dessutom råder det inte längre någon tvivel om vilka muskler jag bör fokusera på nere på gymmet.

Innan-bilden föreställer en klart mer peppad löpare än den uteblivna efter-bilden:
IMG_3390