Archive | september 2013

Lördagscore

För andra lördagen på raken kom jag iväg på ett tidigt corepass. Eller tidigt och tidigt? Halv tio är väl snarare eftermiddag med tanke på att jag i veckorna försöker hinna med en träning innan 07:14-tåget.

Jaja – skit sak samma. I dag var det en annan träningsledare. Men resultatet blev det samma. Efter två tredjedelar började jag svettas så ymnigt att det droppade ner på min matta, medan de medelåldrade donnorna närmast mig pumpade på med snustorra pannor som om passet vore det enklaste i världen.

Nytt mål för 2013: Ta mig igenom ett intensivt corepass utan att bli en svettblobb.

Innan och efter corepasset hann jag pussla ihop ett pass bröst/triceps, så jag tycker att jag var väl förtjänt av en flötig brunchtallrik på Java sen.

Core + brunch börjar bli en fin lördagstradition.

Fredag kväll: Korttempo

Jag kom hem från jobbet + några ärenden strax innan klockan sju. Som tur var svidade jag om direkt – annars hade jag nog inte tagit mig ut i dag. Det var regnigt, kallt och inte alls inbjudande.

Ett av mina ärenden var att skaffa handskar och mössa inför höstlöpningen. För att sätta lite press på mig själv köpte jag lysgula handskar. Jag menar, har man lysgula handskar kan man ju inte direkt slöjogga fram. Då måste man hålla lite tempo. Dessutom har jag blivit tillräcklig mycket gubbe under det senaste året för att även tänka på att bilarna ska kunna se mig i mörkret – lysgult!

Vi snackar alltså om nytta-å-piska: Jag syns och måste höja tempot.

För att fira inköpen (och för att jag inte gjort det tidigare under veckan) körde jag lite tempoträning, men i microformat.

Förra veckan testade jag ju 4×1000 meter. I dag var det sprint. Efter en skön uppvärmning började jag räkna lyktstolpar. Fyra stolpar snabbt. Fyra stolpar vanligt. Sex stolpar snabbt. Fyra stolpar vanligt. Och så fyra stolpar snabbt. Så höll jag på i cirka två kilometer, där den snabbaste landade på 4,10.

Totalt med lite nervarvning hamnade jag på sex kilometer och ett snitt på 4,42.

Nu ska jag krypa ner i sängen med en god sallad och en schysst film. Och när jag käkat ska jag unna mig en liten påse godis.

Fredag morgon: Kung på gymmet

Det händer inte ofta – eller rättare sagt: det har aldrig hänt tidigare – men i dag var jag absolut först på gymmet. Då jag var ombytt och klar kl 05:30 hade inte ens städerskan dykt upp än.

I och med att jag var så tidigt på plats hann jag köra lite mer än vanligt. Jag inledde med rygg/axlar och testade några nya övningar, som kändes så där. Efter att även kört ländrygg och en ordentlig maggenomgång hann jag även med småmusklerna i benet (insida lår och lite stjärt).

Att jag kört så mycket mage på slutet beror på ett av mina 50 nyårslöften för 2013 – Skaffa en supertajt mage.

Att tajta till magen är inga problem för min del – den har aldrig varit särskilt stor på mig. Men att ta det vidare till en supertajt mage är rätt klurigt. Det tar grymt mycket tid. Och lite möda.

Nu är ju året snart slut, så det är väl bara att hålla i.

20130927-101242.jpg

Torsdagsvila

På grund av att det kändes så tungt senast jag var ute och sprang gjorde jag en liten rokad i träningsschemat – i stället för att springa i dag och vila i morgon tog jag en ordentlig torsdagsvila.

När jag tittar ut och ser hur kallt det ser ut att vara känns det betydligt bättre att krypa ner i badet tillsammans med en bok, ett glas té och en skål nötter än att snöra på sig och köra intervaller.

Men nu jävlar gäller det – i morgon krävs det bättring! 

Onsdag morgon

20130925-081331.jpg

Dagens morgonsmoothie presenteras i samarbete med havtornsodlingen – det blev en havtorn/vinbär-mix. Rätt sur. Men troligtvis med så mycket C-vitamin att jag aldrig mer kommer bli förkyld.

Morgonens träning blev ett benpass + lite biceps. Knappt några vikter alls användes under bentränigen. I stället fokuserade jag på rörlighet och de små löpmusklerna.

Passet toppades led lite mage och ländrygg samt mycket stretching. Och det är nog det viktigaste som kommer hända den här veckan – stretchingen alltså.

Jag har alltid varit stel som en pinne. Jag fick helt enkelt inte rätt förutsättningar för att bli mjuk och vig. Men jag har inte heller själv gjort något åt det – stretching har aldrig varit något jag prioriterat.

Men det är väl som med allt annat? Det handlar om att få in en rutin, bli van och se de små framstegen.

Det vore helt fantastiskt om jag kunde få bli en aningen smidigare person.

Tisdag kväll: Snacklöpning

I kväll hade jag egentligen tänkt köra riktigt korta intervaller. Men i stället blev det en runda snacklöpning, då det visade sig att Jocke var sugen på att springa lite.

Tanken var att ta en lugn skön runda, som Jocke hade kollat ut på kartan. Men någonstans sprang vi fel och efter fem kilometer (då jag var tvungen att ta en kortare återhämtning/stretch) insåg vi att vi kommit fel. Hade vi fortsatt längs skogsvägen vi var ute på hade det blivit en tokigt lång runda. Så vi sprang tillbaka och tog nästa avfartsväg, men den ledde in i en återvändsgränd med tillförande stängselklättring och järnvägskorsande.

Men för min del gjorde det inget att det blev två stopp. Jag kände mig väldigt tung och blev trött ganska fort. Kanske borde jag tagga ner ett par dagar. Eller i alla fall inte belasta ryggen så mycket. Tror att ländryggen fortfarande känner av helgens långkörare med sträckt hållning. Och den blev nog inte piggare av gårdagens ryggträning.

Jaja. Tack vara Jocke tog jag mig ändå ut och runt. 11 kilometer blev det. Men det var bara tre av dom som var något så när sköna. 

Tisdag morgon: Hybris

20130924-085108.jpg

Det är riktigt skönt med dom dagar då jag ska jobba hemifrån, för då går det att ta det lite lugnare på gymmet. I dag sov jag en halvtimme längre och tränade en halvtimme längre.

Om det i går var hantlarna som dominerade, var det mest skivstång och maskiner i dag. Tisdagsträningen blev ett pass bröst och triceps. Och det gick riktigt bra. Så bra att jag fick bänkpresshybris.

När jag spelade basket i gymnasiet brukade jag och Jonas gymma ett par gånger i veckan. Även om jag var rätt klent byggd då (vilket jag ju fortfarande är) kunde jag utan större problem ta min egen vikt i bänkpress. Och ett av årets mål har varit att ta mig tillbaka till den nivån.

När jag i dag körde lite lugn träningsbänkpress kändes det så bra att jag efter de avslutande bröst/triceps-övningarna fick för mig att testa att maxa lite och se hur långt ifrån årsmålet jag ligger. 50 kilo var inga problem. Men vid 60 kilo tog det superstopp. Det var knappt att jag fick upp stången till de undre krokarna.

Kanske är det så att jag har en bra bit kvar till målet. Kanske är det så att jag inte borde testa att maxa i slutet av ett pass.

Oavsett vad avslutade jag hela passet med lite mage:
2x3x12 kettlebell
5x3x20 crunches

Därefter tyckte jag att jag förtjänade en riktigt god pannkaksfrukost.